Erfahren Sie, wie Sie die Haltung unter der Kleidung korrigieren

 

Ein Haltungskorrektor zum Tragen unter der Kleidung ist ein Gerät, das zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt, indem es die Wirbelsäule, die Schultern und den Rücken stützt und ausrichtet, während es unter der Kleidung diskret bleibt. Diese Geräte werden häufig von Personen verwendet, die viele Stunden im Sitzen oder Stehen verbringen, sowie von Personen, die sich von Rückenverletzungen erholen oder schlechte Haltungsgewohnheiten verhindern möchten.

 

 

 

1. Unsichtbar und bequem: Unsichtbare Haltungsorthesen sind klein und unauffällig und können problemlos unter der Kleidung getragen werden, ohne die täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen. Sie bestehen in der Regel aus weichen, atmungsaktiven Materialien, um Komfort zu gewährleisten und beim Tragen den ganzen Tag über keine Hautreizungen zu verursachen

2. Einstellbarkeit: Einige Haltungen bieten verstellbare Schultergurte, um sich an unterschiedliche Körpertypen anzupassen und so eine optimale Passform und Unterstützung zu gewährleisten. Der Gaiam Neoprene Posture Corrector zum Beispiel ist ein einfach zu tragender, höhenverstellbarer Korrektor, der keine Hilfe erfordert

3. Material und Design: Haltungsorthesen bestehen normalerweise aus Polyesterfasern, Neopren und anderen Materialien, die nicht nur leicht sind, sondern auch eine gute Elastizität und Atmungsaktivität aufweisen. Einige Orthesen verfügen außerdem über Schulterpolster und ein flexibles Design, um zusätzlichen Halt zu bieten und ein Zusammenknicken beim Bücken zu verhindern

4. Einfach zu verwenden: Viele Haltungsorthesen sind einfach im Design und leicht zu tragen. Sie können wie ein Rucksack getragen und an Ort und Stelle befestigt werden und können unter der Kleidung verborgen werden, sodass sie für den öffentlichen Gebrauch geeignet sind

 

 

 

 

1.Haltungskorrektur-BH
Beschreibung: Kann wie ein BH getragen werden und bietet Halt für den oberen Rücken und die Schultern.
Eigenschaften: Verstellbare Träger, bequeme Passform und diskret unter der Kleidung.
2. Haltungskorrekturgürtel
Beschreibung: Umhüllt den unteren Rücken und den Bauch und bietet Halt und Kompression.
Merkmale: Einstellbare Dichtheit, atmungsaktive Materialien und schlankes Design zum Verbergen.
3. Weste zur Haltungskorrektur
Beschreibung: Ein westenartiges Gerät, das den gesamten Rücken und die Schultern bedeckt.
Merkmale: Volle Rückenunterstützung, verstellbare Passform und leichte Materialien.
4. Schulterstütze zur Haltungskorrektur
Beschreibung: Umhüllt die Schultern und den oberen Rücken und bietet gezielte Unterstützung.
Merkmale: Verstellbare Träger, gepolsterte Schulterstützen und minimale Sichtbarkeit unter der Kleidung.
5. Haltungskorrigierende Rückenstütze
Beschreibung: Passt eng an den unteren Rücken und bietet Halt und Kompression.
Merkmale: Verstellbare Passform, atmungsaktive Materialien und schlankes Profil für unter der Kleidung.
6. Haltungskorrektor-Lendenwirbelstütze
Beschreibung: Bietet Unterstützung speziell für den unteren Rücken und den Bauch.
Merkmale: Einstellbare Kompression, ergonomisches Design und diskret unter der Kleidung.
6. Haltungskorrekturgurt
Beschreibung: Ein gurtartiges Gerät, das sich um den Körper legt und umfassenden Halt bietet.
Merkmale: Verstellbare Träger, vollständige Rückenabdeckung und schlankes Profil.
8. Haltungskorrektor-Korsett
Beschreibung: Ein korsettartiges Gerät, das den gesamten Rücken und Bauch stützt.
Eigenschaften: Verstellbare Schnürung, fester Halt und diskret unter der Kleidung.

 

 

 

Ob das Tragen eines Haltungskorrektors den ganzen Tag über machbar ist, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter der Art des Korrektors, dem Komfortniveau der Person und der Frage, ob er mit angemessener körperlicher Betätigung vereinbar ist. Hier sind einige wichtige Punkte:

Anpassungszeitraum:Wenn Sie mit der Verwendung von Haltungsorthesen beginnen, empfiehlt es sich, mit einer kurzen Zeitspanne zu beginnen und die Tragedauer schrittweise zu steigern. Zum Beispiel 15 bis 20 Minuten zweimal täglich in der ersten Woche; Machen Sie in der zweiten Woche 20-30 Minuten 2-3 Mal am Tag.

Anpassungszeitraum:Sobald sich der Körper ANGEPASST hat, können Sie die Anwendungsdauer verlängern, jedes Mal 45-60 Minuten, 2-3 Mal pro Tag.

Wartungszeitraum:Nach einem Monat kann es je nach individuellem Bedarf flexibel eingesetzt werden. Die tägliche Gesamttragezeit wird mit 3-4 Stunden empfohlen und mit körperlicher Betätigung kombiniert, um die Wirkung zu verstärken.

Nicht für ganztägiges Tragen empfohlen: Die meisten Mediziner raten davon ab, die Haltungen ganztägig zu tragen. Sie sind als Trainingsgeräte zu verstehen, die dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und das Bewusstsein für die Körperausrichtung zu verbessern, sodass letztendlich eine gute Körperhaltung auf natürliche Weise erreicht werden kann, ohne auf Orthesen angewiesen zu sein.

Tragezeit: Es wird empfohlen, Haltungsorthesen nicht länger als 4 Stunden am Tag zu tragen. Das Tragen kann zunächst nur für kurze Zeit erfolgen und dann schrittweise gesteigert werden, wenn sich der Körper anpasst.

Individuelle Unterschiede: Die Haltungsbedürfnisse und -ziele jedes Menschen sind einzigartig, daher sind anpassbare Haltungsorthesen oft die beste Wahl.

Kombinationsübungen: Haltungsorthesen sollten in Verbindung mit Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, des Rückens und der Schultern verwendet werden, um den Effekt der Haltungskorrektur zu verstärken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Haltungsorthesen zwar zur Verbesserung der Körperhaltung eingesetzt werden können, es wird jedoch nicht empfohlen, sie den ganzen Tag über zu tragen. Der richtige Ansatz besteht darin, die Tragedauer schrittweise zu erhöhen, verbunden mit entsprechender Bewegung und Haltungsbewusstsein im Alltag, um eine langfristige Verbesserung der Haltung zu erreichen.

 

 

Bei der Verwendung von Haltungsorthesen können Sie die Wirkung durch folgende Übungen verstärken:

Vierfüßler-Brustrotationsdehnung:

Diese Bewegung erweitert die Brust und verringert allmählich den Gegendruck, während gleichzeitig Stabilität und Bewegungsfreiheit verbessert werden.

Vogelhund:

Diese Übung stärkt die Rumpf- und untere Rückenmuskulatur.

Beginnen Sie in der Knieposition, spannen Sie den Rumpf an, strecken Sie dann gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein aus, halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang und kehren Sie dann abwechselnd in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Planke:

Diese Übung eignet sich gut zur Stärkung der tiefen Rumpf- und Gesäßmuskulatur.

Beginnen Sie auf dem Bauch, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Zehen und halten Sie Ihre Wirbelsäule 20-30 Sekunden lang in einer neutralen Position. Zwei- bis fünfmal wiederholen.

Halbe Kobra-Pose:

Diese Bewegung hilft, den unteren Rücken zu dehnen und die Haltung der runden Schulter zu verbessern.

Beginnen Sie auf dem Bauch, stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen, lassen Sie Ihre Hüften den Boden berühren und kehren Sie nach 10-15 Sekunden Halten in die Bauchlage zurück, steigern Sie sich allmählich auf das Halten für 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Türdehnung:

Diese Bewegung erhöht die Flexibilität und Kraft der oberen Brustmuskulatur und verhindert, dass sich die Schultern nach vorne beugen.

Stellen Sie sich in einen offenen Türrahmen, beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad, legen Sie Ihre Handflächen auf den Türrahmen, machen Sie einen großen Schritt zurück, spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und Ihren Oberarmen, halten Sie sie einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Neutralstellung zurück und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal.

Stehende Reihe:

Diese Bewegung stärkt die obere Rückenmuskulatur und verhindert, dass sich die Schultern nach vorne neigen.

Befestigen Sie den Riemen mit einem Widerstandsband am Türgriff, halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Riemens, beugen Sie Ihren Ellbogen, ziehen Sie den Riemen nach hinten, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und wiederholen Sie den Vorgang.

Schulterblattstoß:

Diese Bewegung hilft dabei, den Körper zu trainieren, die Schultern zurückzuhalten und die Körperhaltung zu verbessern.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben, drücken Sie die Schulterblätter nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Beckenneigung:

Diese Bewegung hilft, die Haltung des unteren Rückens zu verbessern.

Stellen Sie im Stehen Ihre Füße flach auf den Boden, verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften, Ohren und Schultern richtig ausgerichtet sind. Heben Sie Ihre Arme an und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Neutralstellung zurück. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Kinnbeuge:

Diese Aktion hilft, die Ausrichtung von Kopf und Hals zu verbessern und ist besonders nützlich für Menschen, die viel Zeit damit verbringen, auf einen Computer- oder Telefonbildschirm zu schauen.

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Ohren über den Schultern, nach vorne gerichtet, und ziehen Sie mit einem Finger auf Ihrem Unterkiefer Kinn und Kopf nach hinten, bis Sie eine schöne Dehnung an der Unterseite Ihres Nackens und Kopfes spüren. Halten Sie diese Position dann einige Sekunden lang Kehren Sie in die Neutralstellung zurück und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal.

Sitzdrehung: Sitzdrehung:

Diese Bewegung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und löst Verspannungen im Nacken und Rücken.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte, atmen Sie tief ein, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, die Knie nah an Ihrer Brust, legen Sie Ihr linkes Bein neben Ihre rechte Hüfte und Ihr rechtes Bein auf Ihr Linkes Bein, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Neutralstellung zurück und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal.

Diese Übungen können dazu beitragen, die mit der Körperhaltung verbundenen Muskelgruppen zu stärken und zu dehnen, und können in Kombination mit Haltungsorthesen die Körperhaltung effektiver verbessern.

 

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